Wanneer u slaapt ontspannen uw spieren, inclusief de spieren in de keel. Deze ontspanning kan ervoor zorgen dat uw luchtwegen vernauwen, waardoor het moeilijk is voor de longen om de benodigde hoeveelheid lucht in- en uit te ademen. Als uw luchtwegen vernauwen, wordt de lucht die u inademt er sneller doorheen getrokken. Dit zorgt ervoor dat het zachte weefsel in de luchtwegen uitdroogt en trilt. Het geluid dat dit maakt kennen wij als snurken.
WAAROM SNURK IK?
REDENEN VOOR SNURKEN
Er zijn verschillende factoren die het risico van snruken kunnen beïnvloeden. Medicatie, leeftijd en levensstijl kunnen allemaal een rol spelen, evenals zwangerschap en allergieën. De volgende iconen laten zien hoe elke factor het risico op snurken kan vergroten:
VERKOUDHEID, ALLERGIE & EEN VERSTOPTE NEUS
Gevolg
Wanneer het neusweefsel tijdens een verkoudheid (of allergische reactie) opzwelt, wordt de luchtstroom door de neus beperkt. Deze verstopping vernauwt uw luchtwegen, waardoor de lucht die u inademt sneller moet reizen en het weefsel verder uitdroogt. Dit kan u dwingen om door de mond te ademen – wat kan leiden tot snurken.
Het verminderen van het risico op allergieën is een eenvoudige manier om de verstopping van de neus te helpen voorkomen. Probeer stof en bedmijt te vermijden door anti-allergeen beddengoed te gebruiken en het schoonmaakregime van de slaapkamer te verbeteren. Probeer huisdieren op de grond te houden en niet op meubels/bedden te laten springen, omdat dit allergieën voor huisdieren kan verergeren. Als u last heeft van hooikoorts, probeer dan uw kleding regelmatig te wassen en houd de ramen gesloten om zo de allergenen zoveel mogelijk buiten het huis te houden. Als u vaak last heeft van een verstopte neus als gevolg van een verkoudheid of griep, probeer dan zo gezond mogelijk te eten en voldoende te drinken om het immuunsysteem te stimuleren.
ZWANGERSCHAP
Gevolg
Snurken is een relatief veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester. Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed in het lichaam toe, waardoor de bloedvaten uitzetten. Dit kan leiden tot opgezwollen neusholtes, waardoor u gedwongen wordt door de mond te ademen en zo de kans op snurken vergroot. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan ook leiden tot toename van de nekmassa en een vernauwing van de bovenste luchtwegen, waardoor het vermogen om vrij te ademen wordt beperkt.
Om het risico op neusontsteking te verminderen, kunt u een aantal stappen zetten om het risico op allergieën te verminderen. U kunt een uitgebalanceerd dieet volgen en veel drinken om verkoudheid en griep te voorkomen. Het is normaal om tijdens de zwangerschap aan te komen, maar als u het effect van gewichtstoename op snurken wilt beperken, probeer dan niet meer aan te komen dan de aanbevolen hoeveelheid gewicht zoals voorgesteld door uw arts en verloskundige.
MEDICATIE
Gevolg
Sommige medicatie (zoals kalmerende medicijnen/sedativa) kunnen het zachte weefsel achter in uw keel ontspannen, waardoor het risico op snurken toeneemt. Het kan zijn dat u niet de spierspanning heeft die nodig is om de bovenste luchtwegen ‘s nachts open te houden.
Als u medicijnen gebruikt die een kalmerend effect hebben, overweeg dan om uw arts te vragen een niet-kalmerend alternatief voor te schrijven. Stop niet met het nemen van voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
LEEFTIJD
Impact
Hoewel het mogelijk is om op elke leeftijd te snurken, lopen mensen ouder dan 35 jaar een verhoogd risico op snurken. Naarmate u ouder wordt, neemt de spierspanning over het hele lichaam af, inclusief de keel. Het kan zijn dat u niet langer de spierspanning heeft die nodig is om uw bovenste luchtwegen ‘s nachts goed open te houden.
Naar mate u ouder wordt, zal de spierspanning geleidelijk afnemen. Maar u kunt actie ondernemen om ervoor te zorgen dat de spierspanning niet verder afneemt dan de natuur van plan is. Probeer regelmatig te bewegen en eet een uitgebalanceerd dieet; slechts een paar kilo te zwaar zijn, kan het risico op snurken aanzienlijk vergroten. Beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt en vermijd roken waar mogelijk, omdat dit beide risicofactoren zijn die verband houden met snurken.
ERFELIJKHEID
Gevolg
In sommige gevallen kan de factor erfelijkheid van invloed zijn op uw snurkprobleem. U kunt van nature een smalle bovenste luchtweg hebben, waardoor het zachte weefsel achter in de keel kan gaan trillen. Ook als uw tong groter is dan gemiddeld is het mogelijk dat deze de bovenste luchtweg deels of geheel blokkeert. Smalle neusholtes kunnen hetzelfde effect hebben. Een verstopping in de neus kan er namelijk voor zorgen dat u door uw mond gaat ademen, wat kan leiden tot snurken.
Aan erfelijkheidsfactoren is niets te veranderen, maar het is wel mogelijk de gevolgen te beperken. Door u te realiseren dat alcohol drinken, roken, te zwaar zijn of het nemen van bepaalde medicijnen invloed kunnen hebben op de bovenste luchtwegen wat weer kan leiden tot snurken.
Verder is het goed te weten dat verkoudheid, allergieën, roken en zelfs zwangerschap een verstopte neus kunnen veroorzaken waardoor het snurken verergert vanwege de natuurlijk vernauwde luchtwegen in de neus.
VERANDERINGEN IN LEVENSSTIJL DIE U KUNT AANBRENGEN
In de meeste gevallen kunt u uw levensstijl aanpassen om uw risico op snurken te verminderen. Hier zijn enkele wijzigingen die u kunt aanbrengen.
Alcohol
Gevolg
Alcohol kan het zachte weefsel achterin de keel ontspannen en het risico op snurken vergroten. Deze ontspanning kan ervoor zorgen dat u niet de juiste spierspanning heeft die nodig is om de bovenste luchtwegen ‘s nachts voldoende open te houden. Alcohol heeft ook een uitdrogend effect op de weefsels in de luchtwegen.
Vermindering van de hoeveelheid alcohol die u drinkt beperkt het ontspannende effect op het spierweefsel dat snurken kan veroorzaken.
Vermijd ook excessief drinken, omdat dit kan leiden tot gewichtstoename – iets dat het risico op snurken significant verhoogt.
GEWICHT
Gevolg
Overgewicht met slechts een paar kg kan de kans op snurken aanzienlijk vergroten. Een toename van de nekmassa leidt vaak tot een vernauwing van de bovenste luchtwegen, waardoor uw vermogen om vrij te ademen wordt beperkt. Het kan ook zijn dat u niet de spierspanning heeft die nodig is om de bovenste luchtwegen ‘s nachts open te houden. Dit voorkomt de vibratie van zacht weefsel in je keel.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet en het doen van sportoefeningen kan helpen lichaamsgewicht te verlagen en het snurken veroorzaakt door overgewicht verminderen.
Als u lang niet heeft gesport, een medische aandoening of speciale dieeteisen heeft, raadpleeg dan eerst uw arts.
Roken
Gevolg
Roken kan het risico op snurken verhogen. Sigarettenrook irriteert en beschadigt de binnenkant van de neusholte en keel, waardoor zwelling wordt veroorzaakt en de elasticiteit van het luchtwegweefsel wordt verminderd. Verlies van elasticiteit betekent dat dit weefsel meer geneigd is te gaan trillen. Verstopping van de neusholtes kan u dwingen om door uw mond te ademen, wat kan leiden tot snurken. Zwelling van de keel kan leiden tot een vernauwing van de bovenste luchtwegen, waardoor uw vermogen om vrij te ademen wordt beperkt.
Vermindering van het aantal sigaretten dat u rookt zou de irritatie en beschadiging van de weefsels in de neus en keel kunnen beperken. Helemaal stoppen met roken kan helpen het snurken veroorzaakt door roken te verminderen. Dit kan moeilijk zijn, maar er zijn diverse middelen beschikbaar om u hierbij te helpen.