Qu'est-ce que le ronflement ?
Lorsque vous dormez, vos muscles se détendent, y compris ceux de votre gorge. Cette relaxation peut provoquer un rétrécissement de vos voies respiratoires, rendant plus difficile pour vos poumons d’inhaler et d’expirer l’air dont vous avez besoin. Si vos voies respiratoires se rétrécissent, l’air que vous respirez passe plus rapidement à travers elles. Cela déshydrate et fait vibrer les tissus mous des voies respiratoires. Le bruit que cela génère est ce que l’on entend comme le ronflement.
Pourquoi ronfle-t-on ?
L'âge
Bien que vous puissiez ronfler à n’importe quel âge, les personnes de plus de 35 ans ont plus de risques de ronfler. En effet, en vieillissant, le tonus musculaire de votre corps diminue, y compris celui de votre gorge. Vous pourriez ne pas avoir le tonus musculaire nécessaire pour maintenir vos voies respiratoires supérieures ouvertes pendant la nuit.
Prise de poids
Si vous avez pris du poids – même quelques kilos supplémentaires – cela pourrait avoir un impact sur votre ronflement. Vous prenez du poids dans tout votre corps, y compris autour du cou et de la gorge. Cette pression sur vos voies respiratoires peut rendre la respiration plus difficile, ce qui entraîne des ronflements.
Prédisposition génétique
Vous pouvez avoir naturellement des voies respiratoires supérieures étroites, ce qui pourrait provoquer la vibration des tissus mous à l’arrière de votre gorge. Si vous avez également une langue plus grande que la moyenne, il est possible que cela bloque partiellement ou complètement les voies respiratoires supérieures. Des passages nasaux étroits pourraient avoir un effet similaire à la congestion nasale sur le ronflement, vous obligeant à respirer par la bouche, ce qui peut entraîner du ronflement.
Médicaments
Certains types de médicaments (comme les sédatifs) peuvent relaxer les tissus mous à l’arrière de la gorge, augmentant ainsi votre risque de ronfler. Vous pourriez constater que vous n’avez pas le tonus musculaire nécessaire pour maintenir vos voies respiratoires supérieures ouvertes pendant la nuit.
Rhume et allergies
Lorsque les tissus nasaux gonflent pendant un rhume (ou une réaction allergique), le flux d’air à travers le nez devient restreint. Cette congestion rétrécit vos voies respiratoires, forçant l’air que vous respirez à passer plus vite et déshydrater davantage les tissus. Cela peut vous forcer à respirer par la bouche, ce qui peut entraîner du ronflement.
Alcool
L'alcool peut détendre les tissus mous à l’arrière de la gorge et augmenter votre risque de ronfler. Cette relaxation signifie que vous pourriez ne pas avoir le tonus musculaire nécessaire pour maintenir vos voies respiratoires supérieures suffisamment ouvertes pendant la nuit. L'alcool a également un effet déshydratant sur les tissus des voies respiratoires.
Fumer
Tout comme les allergies, le tabagisme irrite les tissus de votre gorge et de votre nez. Ce gonflement peut rétrécir vos voies respiratoires, provoquant du ronflement.
Position de sommeil
Votre position de sommeil peut affecter l’intensité de votre ronflement. Dormir sur le dos peut entraîner la chute de votre langue vers l’arrière de la gorge, augmentant ainsi vos chances de ronfler.
Grossesse
Le ronflement pendant la grossesse est assez courant, en particulier au troisième trimestre. Pendant la grossesse, la quantité de sang dans votre corps augmente, ce qui provoque l'expansion de vos vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner un gonflement des voies nasales, vous forçant à respirer par la bouche, ce qui entraîne du ronflement. La prise de poids peut également s'accumuler autour du cou, ce qui affecte votre capacité à respirer librement.
Ce que vous pouvez faire contre le ronflement
Les changements simples de mode de vie devraient toujours être votre première option si vous voulez arrêter de ronfler. Réduire la consommation d'alcool, arrêter de fumer et perdre du poids peuvent tous réduire vos chances de ronfler. Si ces changements n'ont pas d'impact, un produit de soulagement du ronflement pourrait vous aider.
Il est important de se rappeler que différents produits sont conçus pour différents types de ronflement. Trois des types les plus courants sont :
Le ronflement au quotidien
Ronflement avec congestion
Ronflement fort/ OSA
Certaines personnes découvrent qu'elles sont un mélange de deux types ou plus. Choisir le produit adapté à votre type signifie que vous aurez plus de chances de réduire votre ronflement.
Le ronflement au quotidien
Lorsque vous dormez, vos muscles se détendent, y compris ceux de votre gorge. Cette relaxation peut provoquer un rétrécissement de vos voies respiratoires, rendant difficile pour vos poumons d’inhaler et d’expirer l’air nécessaire. Si vos voies respiratoires se rétrécissent trop pendant le sommeil, l’air que vous respirez passe plus rapidement à travers elles. Cela déshydrate et fait vibrer les tissus mous à l’arrière de votre gorge. Le bruit que vous entendez est ce que l’on appelle le ronflement.
Signes typiques du ronflement quotidien
• Vous vous réveillez parfois avec la gorge irritée
• Vous avez tendance à dormir sur le dos
• Vous ronflez même lorsque votre bouche est fermée
Ronflement avec congestion
Les rhumes et les allergies sont une cause fréquente de ronflement. En plus des allergies saisonnières, de nombreuses personnes ont aussi une réaction allergique à la poussière de lit / aux acariens sans s'en rendre compte.
Lorsque les tissus nasaux gonflent pendant un rhume (ou une réaction allergique), le flux d'air à travers le nez devient bloqué ou restreint. Cette congestion rétrécit vos voies respiratoires, forçant l'air que vous respirez à passer plus vite et à déshydrater davantage les tissus. Cela peut vous forcer à respirer par la bouche, ce qui peut entraîner une bouche sèche et du ronflement.
Signes typiques du ronflement avec congestion :
• Vous avez le nez bouché
• Vous souffrez de congestion
• Vous dormez la bouche ouverte
• Vous avez été diagnostiqué avec une anomalie nasale
Ronflement fort et OSA
Le ronflement est causé par la vibration des tissus mous à l'arrière de la gorge lorsque vos voies respiratoires se relâchent pendant le sommeil. Mais dans certains cas, les voies respiratoires deviennent tellement étroites que les parois des voies respiratoires se collent et se ferment. Cela dure généralement de 10 à 30 secondes à la fois, mais peut durer plus longtemps – parfois jusqu'à 50 fois par heure ou même plus.
Lorsque les voies respiratoires s'ouvrent à nouveau, vous pourriez produire un ronflement fort et violent. Cet événement est connu sous le nom d’apnée. Tout au long de la nuit, votre corps sort constamment du sommeil profond pour vous aider à respirer – ce que les médecins appellent un "éveil". Bien que vous ne soyez peut-être pas conscient de cet éveil, c’est ce qui vous fait vous sentir fatigué le lendemain. L'OSA peut entraîner de graves problèmes de santé si elle n'est pas traitée, notamment un risque d'AVC, de maladies cardiaques et d'hypertension. Si vous soupçonnez que vous avez l'OSA, vous devez consulter votre médecin afin qu'il puisse vous recommander le traitement le plus adapté. Pour plus d'informations sur l'apnée du sommeil, cliquez ici.
Signes typiques du ronflement intense / OSA
• Votre ronflement est très fort
• Vous vous réveillez en haletant/étouffant
• Vous vous sentez excessivement fatigué pendant la journée
