Wat is snurken?
Als je slaapt, ontspannen je spieren, ook die in je keel. Deze ontspanning kan ervoor zorgen dat je luchtweg vernauwt, waardoor het moeilijk wordt voor je longen om de hoeveelheid lucht in en uit te ademen die je nodig hebt. Als je luchtweg vernauwt, wordt de lucht die je inademt er sneller doorheen getrokken. Hierdoor droogt het zachte weefsel in de luchtweg uit en gaat het trillen. Het geluid dat dit maakt is wat je hoort als snurken.
Redenen voor snurken?
Leeftijd
Hoewel je op elke leeftijd kunt snurken, hebben mensen boven de 35 een grotere kans om te snurken. Dat komt omdat hoe ouder je wordt, hoe meer je spierspanning in je hele lichaam afneemt - ook in je keel. Je hebt dan misschien niet meer de spierspanning die nodig is om je bovenste luchtweg 's nachts open te houden.
Gewichtstoename
Als je bent aangekomen - al zijn het maar een paar extra kilo's - kan dat invloed hebben op hoe vaak je snurkt. Je wordt zwaarder over je hele lichaam, ook rond je nek en keel. Deze druk op je luchtwegen kan het moeilijker voor je maken om te ademen, wat leidt tot snurken.
Genetische aanleg
Je kunt van nature een nauwe bovenste luchtweg hebben, waardoor het zachte weefsel achter in je keel kan trillen. Als je ook een bovengemiddeld grote tong hebt, kan deze de bovenste luchtweg gedeeltelijk of volledig blokkeren. Smalle neusholtes kunnen een vergelijkbaar effect op snurken hebben als neusverstopping, waardoor je door je mond gaat ademen, wat tot snurken kan leiden.
Medicatie
Bepaalde soorten medicatie (zoals kalmerende middelen) kunnen het zachte weefsel achter in je keel ontspannen, waardoor je meer kans hebt om te snurken. Het kan zijn dat je onvoldoende spierspanning hebt om je bovenste luchtweg 's nachts open te houden.
Verkoudheid en allergieën
Wanneer het neusslijmvlies opzwelt door een verkoudheid (of allergische reactie), wordt de luchtstroom door de neus beperkt. Deze verstopping vernauwt de luchtweg, waardoor de ingeademde lucht sneller beweegt en het weefsel verder uitdroogt. Dit kan ertoe leiden dat je door je mond ademt – en dit kan snurken veroorzaken.
Alcohol
Alcohol kan het zachte weefsel achter in de keel ontspannen en je kans op snurken vergroten. Door deze ontspanning heb je mogelijk niet voldoende spierspanning om je bovenste luchtweg 's nachts open te houden. Daarnaast heeft alcohol een uitdrogend effect op het luchtwegweefsel.
Roken
Net als allergieën irriteert roken de weefsels in je keel en neus. Deze zwelling kan de luchtweg verkleinen, waardoor je gaat snurken.
Slaaphouding
Je slaaphouding kan invloed hebben op hoeveel je snurkt. Plat op je rug liggen kan ervoor zorgen dat je tong naar de achterkant van je keel zakt, waardoor je meer kans hebt om te snurken.
Zwangerschap
Snurken tijdens de zwangerschap komt vaak voor, vooral in het derde trimester. Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed in je lichaam toe, waardoor je bloedvaten uitzetten. Dit kan leiden tot gezwollen neusholtes, waardoor je door je mond moet ademen en gaat snurken. Gewichtstoename kan zich ook rond de nek ophopen, wat je vermogen om vrij te ademen beïnvloedt.
Wat je kunt doen tegen snurken
Eenvoudige levensstijlaanpassingen moeten altijd je eerste stap zijn als je wilt stoppen met snurken. Minder alcohol drinken, stoppen met roken en afvallen kunnen allemaal je kans op snurken verkleinen. Als deze veranderingen geen effect hebben, kan een anti-snurkproduct helpen.
Het is belangrijk om te weten dat verschillende producten ontworpen zijn voor verschillende soorten snurken. Drie van de meest voorkomende typen zijn:
Alledaags snurken
Snurken met congestie
Hard snurken/OSA
Sommige mensen ontdekken dat ze een mix zijn van twee of meer types. Als je het product kiest dat bij jouw type past, zul je meer succes hebben bij het verminderen van snurken.
Alledaags snurken
Als je slaapt, ontspannen je spieren, ook die in je keel. Deze ontspanning kan ervoor zorgen dat je luchtweg vernauwt, waardoor het moeilijk wordt voor je longen om de hoeveelheid lucht in en uit te ademen die je nodig hebt. Als je luchtweg tijdens je slaap te nauw wordt, wordt de lucht die je inademt er sneller doorheen getrokken. Hierdoor droogt het zachte weefsel achter in je keel uit en gaat het trillen. Het geluid dat je hoort is wat de meeste mensen kennen als snurken.
Typische symptomen van alledaags snurken
• Je wordt soms wakker met keelpijn
• Je hebt de neiging om op je rug te slapen
• Je snurkt zelfs als je mond dicht is
Snurken met congestie
Verkoudheid en allergieën zijn een veelvoorkomende oorzaak van snurken. Naast seizoensgebonden allergieën hebben veel mensen ook een allergische reactie op huisstof en huisstofmijt, zonder dat ze zich hiervan bewust zijn.
Wanneer het neusweefsel opzwelt door een verkoudheid of allergische reactie, raakt de luchtstroom door de neus geblokkeerd of beperkt. Deze verstopping vernauwt de luchtweg, waardoor de lucht die je inademt sneller beweegt en het weefsel verder uitdroogt. Hierdoor kun je gedwongen worden om door je mond te ademen, wat kan leiden tot een droge mond en snurken.
Typische symptomen van snurken met congestie:
• Je hebt een verstopte neus
• Je hebt last van congestie
• Je slaapt met je mond open
• Bij jou is een neusafwijking vastgesteld
Hard snurken en OSA
Snurken wordt veroorzaakt door trillingen van het zachte weefsel achter in de keel wanneer de luchtweg verslapt tijdens de slaap. In sommige gevallen vernauwt de luchtweg echter zo sterk dat de wanden tegen elkaar kleven en volledig sluiten. Dit gebeurt meestal gedurende 10-30 seconden per keer, maar kan langer aanhouden – soms zelfs tot 50 keer per uur of vaker.
Wanneer de luchtweg eindelijk weer opengaat, kan dit gepaard gaan met een luid en schokkend snurkgeluid. Dit wordt een apneu genoemd. Gedurende de nacht wordt je lichaam voortdurend uit diepe slaap gehaald om je te helpen ademen – artsen noemen dit een "arousal". Hoewel je je hier vaak niet van bewust bent, is dit de reden waarom je je overdag slaperig en vermoeid voelt. Onbehandelde OSA kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op beroertes, hartziekten en hoge bloeddruk. Als je vermoedt dat je OSA hebt, is het belangrijk om je arts te raadplegen. Die kan je adviseren over de meest geschikte behandeling. Voor meer informatie over slaapapneu, klik hier.
Typische symptomen van luid snurken / OSA
• Je snurkt erg luid
• Je wordt wakker terwijl je hapt naar adem of stikt.
• Je voelt je overdag oververmoeid
